你可知道熬夜、不规则的生活规律正在让你慢慢变老

大家知道保养皮肤最有效的两种方法是什么吗?

相信大家都知道皮肤暴露在太阳紫外线的辐射下会对我们皮肤造成巨大的伤害，所以大家都会采用预防措施来保护自己皮肤免受太阳的紫外线伤害。比如涂防晒霜、戴帽子、撑伞。这一切都是为了预防过早的衰老。

但是你们可知道不良的睡觉习惯也会损害皮肤的健康与外观，导致面部衰老。

不良睡眠习惯对皮肤的伤害

现在生活压力过大，根据统计全球人类的睡眠时间都在显著减少。有大量研究表明，长期的睡眠不足可能会与肥胖、糖尿病、癌症等疾病有关。

最近，有人发现睡眠对皮肤功能有影响，专业学者研究表明，随着时间推移，长时间不良睡眠习惯会导致皮肤的衰老，细纹、暗黄、老年斑。也会影响你的健康。

良好的睡眠习惯会对人幸福感、身体健康有极大的帮助。充足的高质量的睡眠能帮助你保持最佳的状态，让你变得更美丽。

长期不睡眠不足会引发内在皮肤老化、皮肤屏障受损降低了皮肤的美貌等问题。睡眠的中断还会增加体内激素水平。

为什么睡眠对皮肤很重要

那么？为什么睡眠对我们皮肤至关重要？

当我们处于睡眠状态时，皮肤能以多种方式进行自我的修复和恢复。皮肤作为人体最大器官，有着复杂相互干扰的过程，维持环境干扰的屏障作用。

睡眠不足与肌肤屏障受损

皮肤含水量占人体总水量的15%，皮肤的亲水性不仅会影响我们的外表，对皮肤的完整性和功能也相当重要，另外睡眠不足会导致皮肤屏障受损加剧皮肤水分流失，而由此带来的后果可能更严重，因为皮肤脱水会进而引起湿疹和其他刺激的皮肤问题。

有研究表明，睡眠不足的受试者在受到损伤后，比睡眠良好的受试者需要更长的时间来修复皮肤屏障。

睡眠不足与色素沉着、皮肤老化

在同一研究中，睡眠质量差的人色素沉着不均、细纹和皮肤松弛老化发面都更加严重，这些都与加剧的皮肤老化有关，良好的睡眠能够更快的在晒伤后恢复过来，表明对维系皮肤健康很重要的修复机制。

此外，睡眠的质量时间不仅会影响皮肤的色素沉着和松弛，而睡眠质量好的人往往整体外观表现得会更好。睡眠质量差的人对自己的皮肤和面部外表的自我评价，相对于睡眠质量好的人都显著的更低。

睡眠不足与外表憔悴

另一项研究表明，及时一个晚上不睡，黑眼圈和眼周浮肿的表现都会更严重，给人一种“黯然”的感觉，可以理解成无精打采。

进一步实验，可能是因为面部视觉上的原因，睡眠不足的试验者在其他人眼里看起来不太有吸引力，不太健康，甚至疲倦，因此人们不太愿意和睡眠不足的人进行社交。

如何保证充足睡眠

建立良好的作息规律，每天在差不多相同的时间起床睡觉。

清除你卧室中可能会影响睡眠的物品，包括电视、电脑。

白天多运动，晚上不要剧烈运动。

晚上不要抽烟、喝酒或喝咖啡，这样会让你保持安稳的睡眠。

睡觉时保持卧室处于昏暗的状态，如果有必要，用眼罩来遮光。黑暗会刺激褪黑色激素的产生，而褪黑激素是调节我们的必须激素。

睡前一小时或更长时间不要使用所有移动设备，或在设备上使用蓝光屏蔽器。

总之，记住要恢复和修复你的皮肤;更好的睡眠意味着更好的皮肤，因此一定要保证你的美容觉。